okolo trening

Obóz Kadry Polski Szczyrk 2011 Od Świecia około 540 km. Na miejsce postanowiłem dotrzeć pociągieć. Podróż do celu trwała 14 godzin. Już na przystanku spotkałem się z kolegami z Kadry Polski. Była piękna i upalna pogoda przez cały czas trwania zgrupowania. W Szczyrku znajduje się jeden z najlepiej wyposażonych ośrodków przygotowań olimpijskich. [...]

wstałem koło 10 rano i znalazłem kawałek mięsa który nadawał się do spożycia więc szybko zjadłem dla zabicia apetytu. Chwilę później jajecznica 5 jajek ogórek i ryż którego nie ma na zdjęciu. Jest pewien problem bo trening miał być koło 15 a dziś jest matki boskiej pieniężnej i muszę iść po kase. Dodatkowo ojciec miał jechać do mechanika z [...]

[...] sa to raczej treningi ciezkie to lepiej odpuscic.Jezeli czujesz sie na silach to polecam dodac trening w postaci sprintow.Raz w tygodniu zrob sobie trening skladajacy sie z okolo 10 sprintow takich jak podalem wczesniej po 20-25 metrow.Przydatny element na stoperze,jezeli chodzi o szybka asekuracje przedryblowanego obroncy ze swojego zespolu.Do [...]

Zasięg z miejsca 243 cm, z wyskoku około 315 cm (może trochę urósł, dawno nie sprawdzałem). A trening mam taki: 1. Przysiad ze sztangą 3x3 1x2 2. Podskoki ze sztangą 4x3 3. Podciąganie na jednej ręce z asekuracją 4x4 Drugi dzień: 1. Power clean 3x2 2. High pull 3x2 3. Martwy ciąg rwaniowy 3x2 W ciągu tygodnia wychodzi mi około 3 treningów

Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]

Witam, chciałbym wrócić do treningów, bo w zasadzie ostatnia szansa by wyrobić trochę skoka Wzrost: 175cm Waga:78kg Wiek: 18 Doświadczenie na siłowni kilkuletnie, lecz miałem ponad roczną przerwę i ćwiczę z powrotem od około miesiąca, kiedyś rekordy na przysiad rzędu 160kg na 2 powtórzenia na dzień dzisiejszy około 110kg, martwy ciąg obecnie 135kg [...]

[...] niewiele znaczy w kontekscie tego czy jest mniej czy wiecej. Ale akurat w sytuacji kolegi ma to wg mnie znaczenie w planowaniu dalszej strategii redukcyjnej - ma przed soba okolo 10 tyg ktore moze poswiecic na mocniejsza redukcje, potem bedzie musial juz wejsc na wyzsze kcal bo trening wytrzymalosciowy bedzie znacznjie bardziej wymagajacy i [...]

[...] stojac 3s 12-10-8 10. Sciaganie linek na wyciagu 3s 12-10-8 11. Wspiecia na palce 3s 12-10-8 Po kazdym treningu rowerek minimum 20 min i basen. ten trening wykonywalam okolo tygodnia i rownierz byl on z malymi ciezarami. Ostatni tydzien wykonywalam trening ktory polecono mi tutaj a wykonywalam go w dany sposob tutaj rozpisze ilosc seri i [...]

[...] sporo na wadze, glodzilem sie, dopiero potem przyszedl pomysl z silka. od tej pory zrobilem troche miecha(mysle ze ok. 10 kg) wzrost:178 waga:dawno sie nie wazylem, mysle ze okolo 82-84. nie jestem gruby, jedynie gdzie mam tluszcz to na tyłku, brzuchu i górach nog. reszta normalna. w wakacje cwiczylem okolo godz 20, dosc ciezkim splitem, tzn. [...]

Dodałem trochę poprawek w miarę moich możliwości. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 Tutaj jak dla mnie wystarczy jakbym cos jeszcze dał to jak dla mnie byłoby za dużo jak na jeden [...]

29.12.2014 DT TRENING: A Upper POWER Wyciskanie poziom T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 T2: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T3: 98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 T4: 103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 Wyciskanie hantli skos(+) T1: 32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5 T2: 35kgx5/35kgx5/35kgx5/35kgx5/35kgx5 T3: [...]

Czwartek: ( 26.01.2012r.) Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 3x max Brzuszki z linką 3 serie 10kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 15x12 20x10 25x8 Wznosy hantli przed siebie 2x12 4x10 4x10 Wznosy hantli na boki 2x12 2x10 4x8 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 15x12 [...]

Po raz tysięczny cytuję: Prawda o białku! "Od wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie Białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych [...]

To ja też nie będe zakładał nowego wątku i napisze tutaj o swoim planowanym planie treningowym w domowych warunkach i prosiłbym o ocene tego planu, co o nim sądzicie. A więc wiek 20 lat,około 178cm wzrostu i 74kg wagi, ćwicze od około 3 lat z przerwami, jednak teraz od pół roku ćwicze regularnie. Mam zamiar ostro wziąć się do pracy i ustalić sobie [...]

Hej, trochę późna odpowiedź, ale piszę to na raty (już 2 razy mi przez "przedawnienie" tekst się usunął xD). Poniżej spróbuję przedstawić trening i jego założenia. Trening siłowy: 2 razy w tygodniu trening siłowy, stąd plan nazwę Poniedziałek i Piątek, ponieważ ciężko zrobić plan typu A-B-C czy inne kombinacje :). Typ pracy: Praca siedząca, co [...]

A powolutku - wykuwam kolejne ogniwa długiego łańcucha! ;) Dziecko w żłóbku, wiec dostsłrm rykosztem %-).Siadło mi na zatoki, wiec poszło: dnt-NOGI (lżej)-dnt-dnt-PULL(wczoraj) nogi zrobiłem bez serii back off, zresztą szukam tam nieco ćwiczeń. Co innego z plecami, tam juz od kilku tygodni wszystko się wyklarowało co wchodzi a co nie. Wczoraj, po [...]

17.12.2016 Wypiska na szybko bo zaraz wpadają ziomki na żarcie i inhalację \-) TRENING 1. podciąganie + dipsy 3s (dipy od 15 do 12, podciąganie od 10 do 8) 2. dipy na drążku + wymachy nóg w tył w zwisie na kółkach (dipy od 10 do 7, tych wymachów max 5 zrobię) 3. rozpiętki na skosie + (15x10kg, 10x12kg, 8x14kg) 4. wyciskanie hantli siedząc [...]

:-)Wczorajszy dzień zleciał tak jak napisane w powyższym poście tylko w diecie zamiast migdałów była oliwa z oliwek 20 gram i w zrzucie jest 200g schabu ,a powinno być 250. Źle policzyłem bo wrzuciłem na wagę i pokazała leciutko ponad 200g ,ale jest to schab wędzony (przeze mnie oczywiście) i waga surowego była by około 250. Zakwasy dzisiaj [...]

Narazie małe zmiany i pytania o trudności, które napotkałem podczas reorganizacji diety. Plan dnia kursywa - informacje lub pytania oraz trening - rower - około 20 km szybkim tempem śniadanie Chleb razowy 60g Ser myśliwski 40g Pomidor 40g Jaja gotowane 120g zostały przerzucone z kolacji na śniadanie Herbata zielona II posiłek Chleb razowy 60g [...]

dzieki wielkie :) zaraz wszystko jeszcze raz przeanalizuje i naniose poprawki;) trening w sumie nie jest pozno bo okolo 19 juz jem posilek potreningowy;) potem okolo 21 bede jadl twarog z oliwa :) a moze jeszcze jakies dokladniejsze proporcje co do potreningowego ? jaki rozklad btw w tym posilku ?